wyciskanie sztangi

[...] tyg będą zmieniane ćwiczenia na inne żeby nie było stagnacji. Ujdzie taki trening? Zestaw A: Klatka, barki, triceps, kaptury Klatka: -rozpiętki na ławce skośnej 4x10-12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-12 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10-12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10-12 Barki: [...]

[...] Zażywane suplementy : Magnez, omega3, d3 Ostatnio przerabiany plan: FBW 3xtyg. Mam go dopiero od 2 tygodni. A: przysiady ze sztanga 3s, wiosłowanie sztanga podchwytem 3s, wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s, wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2s, uginanie ramion ze sztanga 2s, wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 2s. B: wykroki ze [...]

Witam! Przedstawiam wam swój plan treningowy na masę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. Z góry dziękuję. Poniedziałek:KLATA Pomki 2x15 Wyciskanie na prostej 4x12 Przenoszenie hantla 4x12 Rozpiętki ze sztangielkami 4x12 TRICEPS [...]

Witam. Czytając podwieszone tematy mam zamiar zacząć ćwiczyć FBW, i takie coś udało mi się złożyć. Przez ostatni rok ćwiczyłem SPLITEM jednak był to mało rozgarnięty trening. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/10/8 4. Prostownik 4*20 triceps 1. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12/10/10/8 2. ,,Francuskie" wyciskanie sztanki w lezeniu 12/10/10/8 3. Prostowanie ramion z wyciagu gornego 12/10/10/8 Wtorek klatka + biceps klatka 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. Skos w [...]

[...] w tygodniu rowerek 30km System będzie taki: Pon:Pull Wt:Push CZw:Pull Pt:Push Trening Push: -Wyciskanie sztangi skos górny 3s -Wyciskanie sztangi skos dolny 3s -rozpiętki -wyciskanie z przodu 3s -unoszenie hantelek bokiem 3s -wyciskanie francuskie 3s -ściąganie linek 3s Trening Pull -ściąganie drążka do klaty 3s -wiosłowanie sztangą 2s -MC 3s [...]

Proszę ocenić mój plan i dodać zmiany , z góry dzięki. Oczywiście brzuch też robię po każdym treningu. Ndz klatka-biceps-przedramię wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8 rozpiętki na maszynie 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 uginanie ramion podchwytem stojąc(wyciąg)12-10-8 wyciskanie [...]

[...] czy mam dobrze trenuje. Poniedzialek --------- Wtorek. Barki - Wyciskanie sztangi siedzac (na sile) - Unoszecie hantli przodem - Unoszenie hantli bokiem Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi lezac - Hantla za glowa - Pompki na poreczach Sroda ---------- Czwartek Nogi - Przysiady z sztanga (tylko tyle bo nie mam sprzetu) Plecy - Drazek - [...]

Witam. Co tu dużo mówić, chcę wyglądać dużo lepiej, w żadnym razie napakowany, ale po prostu szczupły i z b. niskim BF. wiek: 23 Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Staż: Pierwszy kontakt z siłownią był na pocz. lutego 2011. Wymiary: Nie mierzę. Może wrzucę fotki później. Rekordy: Nie mam rekordów typu max 1 powtórzenie, nie czułem potrzeby sprawdzać [...]

Na poczatku powiem ze cwicze 3 razy w tygodniu czyli w srode piatek i niedziele. Sroda Klata + Triceps KLATA Plasko sztanga 4 x 8-10 pow. Skos sztanga/hantle 4 x 8-10 pow Rozpietki plasko/skos 3 x 8-10 pow TRICEK Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w lezeniu 4 x 8-10 pow Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4x 8-10 pow Prostowanie [...]

Witam Cwiczę na siłowni ok 7 miesięcy. Aktualnie trenuję planem z etapu 4 ronniego, a wcześniej ćwiczyłem fbw i 5x5 traktora. Od początku moich treningów postępy nie były zbyt imponujące ale jednak były. Niestety w ostatnim czasie mam zastój i zastanawiam się czym to jest spowodowane. Ja od początku mojej przygody z siłownią stosuję progresję z [...]

A: Przysiad 12x50 10x60 8x65 6x70 Podciąganie 4xmaks Wyciskanie na prostej 12x40 10x45 8x50 6x55 Unoszenie sztangi do brody 12x 10x 8x 6x Ściąganie wyciągu górnego 10x 8x 6x Unoszenie hantli z suplinacją nadgarstka 10x 8x 6x Wspięcia na palcach 10x 8x 6x Spięcia brzucha 2xmaks Unoszenie nóg w zwisie 2xmaks kardio 30min B: Martwy ciąg 12x50 10x60 [...]

[...] mój plan wygląda mniej więcej tak więc weno coś doradźcie jak możecie co poprawić co zmienić, czy dobrze myśle, a może wogóle nie myśle i lepiej nie brać sie za hst? klatka wyciskanie sztangi na skosie 2x pompki na poręczach 1x ściąganie linek w bramie 1x barki wyciskanie sztangi przed głową 2x unoszenie hantelek bokiem 1x unoszenie hantelek w [...]

Witam, Niedawno postanowiłem rozprawić się z nadmiarem tłuszczu i lipo. Miesiąc temu (wtedy 84kg) zacząłem biegać i stosować 10 wskazówek żywieniowych, zeszły 4kg. Teraz waga stanęła więc postanowiłem ułożyć dietę i wziąć się za trening. Na razie dieta bez BTW ponieważ nie wiem czy liczyć na całkowitą masę ciała czy suchą masę. Śniadanie jaja [...]

[...] tył barków martwy ciąg – 12,10,8,6 – progresja podciąganie na drążku – 4 razy max wiosłowanie sztangą w opadzie – 4 razy 10 odwrotne rozpiętki – 4 razy 10 Klatka, triceps wyciskanie sztangi leżąc – 20,12,10,8,6 – progresja pompki na poręczach – 4 razy max wyciskanie sztangielek skos dodatni – 4 razy 10 rozpiętki płasko – 4 razy 10 francuskie [...]

Pon Klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie w doł 8/10/10/12 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 8/10/10/12 -rozpietki na plaskiej 4 s 12 powt Triceps: -pompki na poreczach 4 s max (8 - 10) -wyciskanie francuskie siedząc oburącz 4s Wt wolne Sr Plecy: -podciąganie na drążku 4s -Wiosłowanie sztangą 4s -szrugsy4s -MC 4s Biceps: -Uginanie [...]

[...] chwytem młotkowym w jednonożnym klęku (nie jestem pewny nazwy ćw) podciąganie końca sztangi w opadzie * na brzuch mam zestaw różnych ćwiczeń NIEDZIELA - klata, triceps * wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki wyciskanie hantelek leżąc (szeroko) * wyciskanie francuskie hantel leżąc pompki na poręczach pompki w podporze tyłem Każdy trening [...]

[...] - Unoszenie barkow lezac na lawce ( tyl barkow ) 10-8 4 serie - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia ( kaptury ) 10-8 4 serie Triceps - Francuz ( od ostatnich 2-3 trenigow wyciskanie wasko ) 10-8 4 serie - Prostowanie przedramion na wyciagu ( drazek ) 10-8 3 serie - Prostowanie przedramion na maszynie 10-8 2 serie Dzien 5 Plecy * Na plecy mam [...]

Witam wszystkich, za 2 tygodnie chcę ruszyć z treningiem HST. Mam już pomierzone maxy i jestem na etapie układania planu. Problem polega na tym, że mam wadę kręgosłupa, która eliminuje wiele podstawowych ćwiczeń. Poniżej mam listę ćwiczeń, które spokojnie mogę ćwiczyć na maxa. Jak to sensownie ułożyć - zależy mi najbardziej na poprawie szerokości [...]

[...] srednim podchytem, nastepny szerokim nachwytem) Wzniosy barkow wasko 20,18,15,10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i nachwytem W SIADZIE 2x (20,18,15) II dzien barki + triceps wyciskanie sztangi z przed klatki 20,18,15,12,10 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 20,18,15,12,10 w seri łaczonej z: Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12 ew. [...]